¿COMO EVITAR EL DOLOR DE CUELLO?

I.- RECOMENDACIONES:

      1.- Controle el estrés en el trabajo y en su vida diaria.

      2.- Evite dormir boca abajo. Lo recomendable es dormir mirando hacia arriba.

      3.- Revise la almohada con la que duerme, no debe ser muy grande o rígida.

      4.- Evite el ver TV, usar laptop o leer en la cama; lo ideal es hacerlo sentado en una silla              o sillón, apoyándose en el respaldar.

      5.- Realice ejercicio físico como rutina, pero si ya tiene un problema cervical, evite el                    ejercicio de alto impacto.

Aquí le recomendamos algunos ejercicios prácticos para realizarlos en casa u oficina.

*.- Posición de inicio: Sentado apoyando la espalda completamente en el respaldar de la silla, pies apoyados sobre el piso y lo más relajado posible. 

       a). Sentado correctamente tomamos aire por la nariz mientras botamos el aire por la boca, llevamos la cabeza a un lado (oreja al hombro). Realizar 5 repeticiones a cada lado por 15 segundos. En la misma posición inicial, tomamos aire por la nariz, llevando lentamente el mentón al pecho, botamos el aire por la boca. Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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        b). Llevar la mano por sobre la cabeza tome aire al votar el aire por la boca, ejerciendo una presión hasta sentir tensión (oreja–hombro). Realizar 3 veces a cada lado manteniendo el estiramiento por 15 segundos. Entrelazar las manos y colocarlos detrás de la cabeza con los codos abiertos, tome aire y exhale mientras lleva el mentón al pecho cerrando los codos hasta sentir tensión. Realizar 3 veces manteniendo el estiramiento por 15 segundos. 

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         c). Llevar la mano sobre la cabeza lentamente mover del mentón al hombro en ambos lados (derecha – izquierda), combinando con el uso de la respiración (inhale antes de iniciar el movimiento y exhale al realizarlo). Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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*.- Además, se le recomienda realizar estos estiramientos frente a un espejo; pero que esto no lo limite a realizarlos diariamente o en medio de sus actividades de la vida diaria.

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         c).

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DEFENSIVIDAD TACTIL: NIÑOS SENSIBLES

La piel tiene muchas clases de receptores para captar las sensaciones del tacto, la presión, texturas, calor o frió, dolor y el movimiento del vello que lo recubre. Aunque no solemos pararnos a pensar en el papel que juega el tacto en nuestras vidas, lo cierto es que el sistema táctil es el más amplio y el que cumple una función más trascendental en el comportamiento humano, tanto físico como mental.

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Los impulsos táctiles se reparten prácticamente por todos los rincones del cerebro. Además, el táctil es el primer sistema sensorial que se desarrolla en el seno materno y que es capaz de funcionar eficientemente cuando los sistemas visual y auditivo están empezando a desarrollarse. Por estas razones, el papel del tacto es fundamental en la organización neuronal global. Sin la suficiente estimulación táctil del cuerpo el sistema nervioso tiende a “perder equilibrio”.

DEFINICIÓN: Es un tipo de aflicción con una respuesta variable o hipersensible al tacto. Una persona con Hipersensibilidad al Tacto o Defensividad Táctil parece reaccionar de manera exagerada ante sensaciones que la mayoría de la gente ni siquiera notaria, o que al menos no le molestaría.

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ALGUNOS INDICADORES COMUNES DE DEFENSIVIDAD TÁCTIL INCLUYEN: 

  • Sensibilidad a ciertos tipos de ropas o telas.
  • Preferencia o aversión por ciertos alimentos que parece estar relacionada, sobre todo, a la textura del alimento (por ejemplo, evitar de alimentos blandos y cremosos o irritación en respuesta a alimentos crujientes o grumosos).
  • Evitar de andar descalzo en ciertas superficies como hierba o arena.
  • Una resistencia mayor que la normal a que le cepillen los dientes, lo peinen o le laven la cara.
  • Una tendencia de preferir tocar antes de ser tocado, especialmente de manera inesperada.

En adultos la sensación de malestar frecuente en este sistema sensorial puede hacer que una persona presente fuertes reacciones emocionales.

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En los niños que tienen esta afección son a menudo descritos como irritables, introvertidos, llorones, enfadados, etc.

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La Terapia Ocupacional tiene como objetivo normalizar la manera en que el sistema nervioso registra e interpreta la información táctil y desarrollar estrategias eficaces para hacerle frente y entender y vivir con una sensibilidad más adaptada.

RECOMENDACIONES:

Estas son algunas cosas que puedes hacer para intentar ayudar a tu niño o a otros miembros de tu familia que parecen tender Defensividad Táctil:

  • El tacto ligero, como las cosquillas, es normalmente el más irritante. Cuando toques a tu niño intenta usar una presión constante y firme, en lugar de tacto ligero.
  • La presión firme y constante tiende a calmar la irritación táctil. Esa es la razón por la que espontáneamente nos frotamos cuando algo nos duele y como posiblemente surgieron los abrazos.
  • Un masaje firme, presión (por ejemplo, envolver los brazos y las piernas en un material elástico como un vendaje) o hacer un “sandwich” con el niño entre cojines puede ser útil.
  • Pon atención al tipo de ropa, materiales de juego, o situaciones sociales (por ejemplo, caminar en un centro comercial lleno de gente) que parecen despertar reacciones negativas en tu niño. Hasta que el problema disminuya, trata de evitar esas situaciones (por ejemplo, permite que tu niño use ropa de algodón puro si eso es lo que prefiere).
  • Evita luchas de poder sobre este tema a menos que se trate de un problema de seguridad o algún asunto vital. Es fácil pensar que el niño con Defensividad Táctil está tratando de manipularte para hacer tu vida más difícil. Créele cuando te dice que algo le duele. Es muy probable que así sea.

 

ACTIVIDADES DE JUEGOS TÁCTILES:

  • Pruebe las siguientes ideas para realizar la estimulación táctil. Si su hijo o estudiante no toca materiales con sus manos o dedos, no lo obligue. Intente que lo haga con una cuchara, tenedor, o trate de que use guantes de goma o de otro tipo para comenzar.
  • Llene recipientes grandes con frijoles secos o arroz, aliente el juego en el recipiente con las manos y los pies, use tazas y latas de café para vaciar, agite con cucharas grandes, juegue con embudos y otros juguetes de cocina. 

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  •  Esconda juguetes pequeños y haga que los busque, o que encaje en su lugar juegos didácticos, de acuerdo a la edad del bebe o niño.

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  • Presente cuidadosamente diversas texturas para explorar y jugar; masa para jugar (plastilina), cerámica granulada, etc. Haga que el niño se las retire.

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  • Use diversas texturas de paños de lavar, esponjas juguetes para agua, duchas de mano, pistolas de agua. Riegue las plantas con una botella rociadora. Lave y enjuague las mesas o pisos, juguetes con esponjas y una cubeta de agua. Juegue con temperaturas frías y calientes. Ayude a lavar los platos en agua caliente y enjuáguelos en agua fría.

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  • Tenga a mano paños suaves y agua listos para poder limpiar. Use los paños para limpiarse las manos con frecuencia según lo necesite. Si el tocar la espuma de baño o pintar con los dedos provoca demasiada tensión, ponga una pequeña cantidad en una bolsa con cierre hermético y sostenga y apriete la bolsa. Comience a jugar con texturas secas si los materiales húmedos que manchan causan demasiada tensión.

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PIE PLANO EN NIÑOS

DEFINICIÓN: El pie plano en el niño ha sido por mucho tiempo un motivo de consulta frecuente y un problema quizás poco comprendido por los padres, sobre la cual existen ideas erróneas y contradicciones.

El pie plano es el descanso de la bóveda o arco longitudinal interno del pie (concavidad que se observa en la parte interna de la planta del pie).

El arco del pie es una estructura que se va haciendo evidente con el crecimiento inicialmente no está presente al nacimiento. Todos los recién nacidos presentan pie plano. La presencia de una almohadilla de grasa en la planta del pie y la gran flexibilidad de los ligamentos del niño hace que sea difícil observar el arco antes de los dos años y, por lo tanto hasta el momento, no es posible diagnosticar el pie plano.

Con el crecimiento, al ir desvaneciéndose la almohadilla de grasa plantar, y al perderse algo de la flexibilidad normal en los ligamentos, el arco se va haciendo cada vez más evidente. Sin embargo debemos entender que existe básicamente dos tipos de pie plano: los flexibles y los estructurales.

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CAUSAS:

No existe una causa única a la cual adjudicarle el desarrollo del pie plano, pero para resaltar alguna de ellas tenemos:

  • Hiperlaxitud ligamentaria.

  • Uso de calzado con planta dura (sobretodo en niños que recién comienzan a caminar hasta los 3 años aproximadamente).

  • Ausencia del gateo.

  • Otras causas de pie plano las constituyen los zapatos que no ajustan bien, la obesidad, el raquitismo y los trastornos metabólicos, todos los cuales pueden debilitar los músculos de los arcos. 

TIPOS DE PIE PLANO:

  • PIE PLANO CONGÉNITO: Como su propio nombre lo indica es aquel que aparece como consecuencia de factores hereditarios y está presente en el nacimiento. 

  • PIE PLANO FLEXIBLE: Este se da en niños cuyos ligamentos que unen los huesos del pie son, muy laxos y permiten que el arco, aunque esté presente en apariencia, se colapse y se observe disminuido o ausente al realizar el apoyo. Se puede considerar que este tipo de pie es FISIOLÓGICO, es decir, NORMAL hasta los 4 años de edad, debido a la hiperlaxitud de los ligamentos articulares en esta época de la vida, y a la persistencia de una almohadilla de grasa en la bóveda plantar del pie, que nos da la apariencia de un falso pie plano.

SÍNTOMAS:

  • En la mayor parte de los niños no se observan alteraciones estructurales importantes, se encuentra un pie con movilidad adecuada y que no produce molestia alguna.

  • Los niños pueden tener dolor en el pie, el tobillo o la parte inferior de la pierna y deben ser evaluados por un medico si esto ocurre.

  • Al caminar desvía el pie y las piernas giran hacia adentro (rotación interna).

TRATAMIENTO:

Primero visite a su médico, el cual indicará el tratamiento a seguir.
A partir de los 5 años de edad, el pie plano puede ser susceptible de tratamiento ortopédico mediante plantillas a medida. En este caso debemos tener presentes que nunca se deben colocar plantillas en pies doloridos y contracturados, y nunca se colocarán plantillas antes de los 2 años de edad; y que dichas plantillas deben de cumplir una serie de requisitos para considerarse adecuadas.

La plantilla debe colocarse dentro de un calzado con contrafuerte rígido. El tratamiento quirúrgico del pie sólo está indicado ante un pie plano irreductible inicialmente, en los casos de fracaso del tratamiento ortopédico y cuando se haya realizado correctamente durante 3-4 años; o en los casos de pies planos secundarios a alguna de las causas o enfermedades como: Retracciones del Aquiles, sinóstosis en el retropié, etc.

En cualquier caso, debe esperarse a la segunda infancia para llevarlo a cabo (8-14 años) debido a la posibilidad de mejoría al aumentar la actividad deportiva.

En algunos casos el médico sugerirá terapia física y rehabilitación.

RECOMENDACIONES PARA PIE PLANO:

El ejercicio siempre es bueno, así que mientras el pie no haya completado su desarrollo, el mejor tratamiento contra los pies planos es hacer ejercicio, es decir, que el niño ejercite sus músculos y se mueva con soltura. Por ello es bueno dejar que ande descalzo el mayor tiempo posible por la arena si es verano o por casa en invierno, sobre la alfombra o el parquet.

1.Lo primero que se debe hacer es estar cómodo. Si lo desea, puede sumergir los pies en un recipiente con agua tibia, esto ayudará a relajar y mejorar la tersura de la piel.

2. No fuerce al niño: muchos padres tratan de corregir este problema forzando la marcha del bebe antes de tiempo, lo cual resulta perjudicial para el desarrollo muscular del pie.

3. Ayúdele jugando: cualquier ejercicio que le permite ejercitar sus músculos y reforzar los ligamentos del pie, como correr, saltar o caminar apoyando solo los talones, favorece el desarrollo del arco plantar.

4. Haga que su niño utilice calzados cómodos y de planta flexible

EJERCICIOS PARA EL PIE PLANO:

  • Masajee el pie con la ayuda de ambas manos de manera circular y de adentro hacia afuera. Trata de relajar aquellas zonas contracturadas. Repite con el otro pie.

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  • Apoye el pie sobre una pelotita realizando así un automasaje. Mueva el pie de manera tal que la pelotita ruede por debajo de los dedos hasta el talón, pasando por la cara interna del pie (arco). Repite con el otro pie.

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  • Pararse de puntitas.

  • Apoyo de talones en el suelo.
  • ejricico5Camina sobre las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo bien erguido, con los hombros relajados y hacia atrás.

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