EJERCICIOS PARA PREVENCIÓN DE CAÍDAS DEL ADULTO MAYOR

Les presentamos a continuación algunos ejercicios para todas las personas adulto mayor que lo pueden realizar en casa. Recuerda que si hay alguna persona mayor a tu cuidado, debes motivarlo para realizar actividades y que su condición física no se limite.

1.- Con ambas manos en la cadera, realizar indicaciones de tronco a la derecha e izquierda.

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2.- Sentado en una silla, movilizar las rodillas de arriba hacia abajo.

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3.- Sentado en una silla, extender la rodilla y movilizar el tobillo arriba y abajo.

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4.- Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo, realizar flexiones y extensiones de rodilla.    (Alternar ambas piernas).

4

 5.– Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo en posición de pie, realizar flexiones de rodilla.  (Alternar ambas piernas).

5

6.- Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo, apoyandose en una mesa o silla – levantar la pierna de manera lateral, (alternar ambas piernas).

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7.-  Apoyándose de una mesa, realizar flexión y extensión de rodillas sin mover los pies.

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8.- Caminar sosteniéndose de un apoyo (ida y vuelta).  

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9.- Con un pie por delante de el otro, realizar balanceo de cuerpo anterior y posterior.

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10.- Caminar de puntitas, sosteniéndose de un apoyo (ida y vuelta).

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11.- Caminar en línea recta (ida y vuelta). 

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12.- De una posición sentado, levantarse apoyándose con ambas manos.

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13.- Apoyándose en una superficie estable, llevar la rodilla hacia atrás y adelante (alternando ambas piernas).

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14.-  Apoyándose en una superficie estable, realizar flexión de cadera y rodilla (alternar ambas piernas).

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15.- Apoyándose en una superficie estable, llevar la pierna hacia el costado de el cuerpo (alternar ambas piernas).

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TERAPIA RELAJANTE

¿QUE ES UN MASAJE?

El masaje es uno de los artes curativos más antiguos. Hoy en día, el masaje es considerado como un potente método para tratar el estrés de la vida moderna y la tensión, reemplazándolo por energía y salud vibrante.

MASAJES DESCONTRACTURANTES:

Masaje cuya finalidad es aliviar tensiones de nuestro organismo producido por el Estrés, genera una relajación profunda. El masaje calma la fatiga, el insomnio y dolores musculares.

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MASAJES RELAJANTES:

El masaje consiste en movimientos suaves y localizados del tejido cuyo objetivo fundamental es proporcionar la relajación y el bienestar de la persona. Los aceites esenciales que utilizamos son incorporados a través del olfato y de la piel. Estos aceites ayudan armonizando las emociones y la mente.

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PARA MAYOR INFORMACIÓN LO INVITAMOS A CONSULTAR EN RECEPCIÓN DE CERFID.

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PREVENCIÓN DE LESIONES OCASIONADAS POR LESIONES DEPORTIVAS

Realizas actividad deportiva durante todo el año? ó prefieres realizar deporte para que estés bien en el verano?

A continuación te damos otros consejos:

  • Siempre realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento, antes y después de empezar a hacer deporte.

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  • Utiliza la vestimenta adecuada para el deporte que practique. Por ejemplo, los jugadores de tenis deben usar raquetas a la medida para poder agarrar la raqueta debidamente. Utiliza protectores para el tipo de deporte que realices, como por ejemplo, rodilleras y bandas acolchonadas para la muñeca.
  • Bebe suficiente agua, antes, durante y después de hacer ejercicio. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando te sientas cansado (a).

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  • Varía tus actividades diarias. Alterna el correr a distancia con montar en bicicleta o por ejemplo nadar.

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  • Protege tu piel ya sea verano o invierno con protector solar.
  • No olvides abrigarte bien en el invierno para que no hagas espasmos musculares.
  • Si tienes síntomas como por ejemplo dolor, hinchazón, adormecimiento o rigidez en tus músculos mientras realizas un ejercicio, descansa inmediatamente visita a tu doctor.

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