TERAPIA RELAJANTE

¿QUE ES UN MASAJE?

El masaje es uno de los artes curativos más antiguos. Hoy en día, el masaje es considerado como un potente método para tratar el estrés de la vida moderna y la tensión, reemplazándolo por energía y salud vibrante.

MASAJES DESCONTRACTURANTES:

Masaje cuya finalidad es aliviar tensiones de nuestro organismo producido por el Estrés, genera una relajación profunda. El masaje calma la fatiga, el insomnio y dolores musculares.

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MASAJES RELAJANTES:

El masaje consiste en movimientos suaves y localizados del tejido cuyo objetivo fundamental es proporcionar la relajación y el bienestar de la persona. Los aceites esenciales que utilizamos son incorporados a través del olfato y de la piel. Estos aceites ayudan armonizando las emociones y la mente.

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FIBROMIALGIA

DEFINICIÓN:

La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga. Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” (el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas). Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos.

La fibromialgia es más común entre las mujeres de 20 a 50 años, también puede afectar a varones.

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SÍNTOMAS:

  • Dificultad para dormir.
  • Rigidez por la mañana.
  • Dolores de cabeza.
  • Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies.
  • Falta de memoria o dificultad para concentrarse.
  • El dolor se puede sentir como profundo, punzante o quemante.
  • Las articulaciones no se afectan.
  • El dolor puede empeorar con la actividad, clima húmedo o frió, ansiedad y estrés.

CAUSAS (DESENCADENANTES):

  • Acontecimientos estresantes o traumáticos.
  • Lesiones recurrentes.
  • Malestares o dolencias.
  • Asociado a enfermedades reumatológicas.

TRATAMIENTO:

  • Ejercicio y un programa de acondicionamiento.
  • Métodos para aliviar el estrés, como masaje suave y técnicas de relajación.
  • Si estos métodos no funcionan, el médico puede recetar un antidepresivo o relajante muscular. El objetivo de la medicación es mejorar el sueño y la tolerancia al dolor.
  • Fisioterapia: ejercicios de estiramiento de toda la musculatura afectada.

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS:

  • Entrelace los dedos y entonces estire los brazos hacia adelante. Las palmas de sus manos deben de estar hacia afuera. Sienta el estiramiento en sus brazos y en la parte posterior de su espalda. Mantenga durante 10 segundos, repita 2 veces.

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  • Levante la parte superior de los hombros, hasta que sienta una ligera tensión en cuellos y hombros. Mantenga de 3 a 5 segundos, ahora relaje los hombros hacia abajo hasta la posición normal. Repita 2 veces.

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  • Entrelace los dedos, gire las palmas por encima de su cabeza, a la vez que estira los brazos. Piense en alargar sus brazos a medida que sienta el estiramiento en sus brazos y los laterales superiores de su caja torácica. Mantenga de 10 a 15 segundos, repita 2 veces.

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  • Sentado o de pie deje que sus brazos cuelguen. Gire la cabeza a un lado y luego al otro lentamente. Mantenga 5 segundos en cada lado.

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  • Con los dedos entrelazados detrás de la cabeza, mantenga los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. Empuje sus omóplatos uno contra el otro estirando la espalda. Mantenga la contracción 5 segundos y luego relájese.

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  • Sentado o de pie deje que los brazos cuelguen a los lados. Incline la cabeza lateralmente, hacia un lado y después al otro. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Mantenga 5 segundos en cada lado.

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  • Con su mano derecha, tire suavemente de su brazo izquierdo hacia abajo, cruzándolo por detrás de su espalda. Incline su cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. Mantenga 10 segundos. Repítalo con el otro lado.

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  • Coja su codo derecho con su mano izquierda. Tire suavemente de su codo hacia detrás de su cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). Mantenga 10 segundos. Repítalo con ambos lados.

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CAUSAS DE LUMBALGIA

Definición: El dolor lumbar o lumbalgia se define como una sensación de dolor, ubicada en la parte inferior de la columna.

Causas:

  • Mala postura.
  • Falta de ejercicio y sobrepeso.
  • Problemas tensionales y emocionales (estrés, fatiga y ansiedad).
  • Mal uso de nuestro cuerpo al levantar un objeto.
  • Causas diversas como degeneración del disco intervertebral, artrosis, osteoporosis, desviaciones de la columna (escoliosis), etc.

Clasificación:

Según las características del dolor:

  • Lumbalgia Mecánica: Con mucha frecuencia su inicio es agudo y es posible relacionarla con un episodio específico como un esfuerzo repetitivo, sobreesfuerzo, sobreuso, etc.
  • Lumbalgia Inflamatoria: Es causado por procesos inflamatorios articulares, tumores, infecciones, etc. Se inicia de manera progresiva sin una causa aparente.

De acuerdo al tiempo de duración la lumbalgia se clasifica en:

  • Aguda: Si el cuadro lleva menos de 6 semanas.
  • Subaguda: Si el cuadro lleva entre 6 y 12 semanas.
  • Crónica: Si el cuadro lleva más de 12 semanas.

Tratamiento:

Dependerá del estadio y causa del dolor:

  • Terapia Física: Corrientes analgésica, Ultrasonido o terapia combinada, compresas calientes, estiramientos musculares, propiocepción, fortalecimiento muscular y pautas de higiene postural.
  • Medicamentos.

Recomendaciones:

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Algunos ejercicios para la casa:

Estiramientos para la columna Lumbar:

  • Posición de inicio: Echado(a) boca arriba con rodillas dobladas según imagen 1.
  • Tome aire por la nariz y luego al soplar lleva una de las pierna hacia el abdomen sujetándole con ambas manos, mantener durante 15 segundos y luego regresar a la posición inicial. Repetir 5 veces para cada pierna. (Imagen 2 y 3)
  • Tome aire por la nariz y luego lleve ambas piernas hacia el abdomen, sujetándolas con ambas manos, mantener 15 segundos y regresar a la posición inicial. Repetir 5 veces. (Imagen 4).

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  • Posición inicial: Colocarse en apoyo de ambas manos y pies, como indica la imagen 5.
  • Luego, encorvar toda la columna de manera que formemos una “C”, mantener 15 segundos y luego regresar a la posición inicial. Repetir 5 veces. (Imagen 6).

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  • Posición inicial: Echado(a) boca arriba con las piernas estiradas.
  • Colocar pie sobre rodillas contraria y con la mano llevar la pierna hacia el costado, mantener 15 segundos y luego regresar al inicio. El otro brazo debe evitar que la espalda gire. Repetir 5 veces con cada pierna (Imagen 7 y 8).

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  • Posición inicial: Sentado (a) con piernas estiradas y en “V”, brazos a los lados del tronco como se indica en la imagen 9.
  • Llevar la mano hacia el lado contrario realizando un giro (Imagen 10).
  • Luego inclinar el tronco hacia adelante, llevando la mano hacia el pie contrario, mantener 15 segundos (Imagen 11). Realizar 5 veces a cada lado.

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Los estiramientos y ejercicios deben estar recomendados por el médico especialista de Rehabilitación, a fin de no agravar el cuadro.

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