¿COMO EVITAR EL DOLOR DE CUELLO?

I.- RECOMENDACIONES:

      1.- Controle el estrés en el trabajo y en su vida diaria.

      2.- Evite dormir boca abajo. Lo recomendable es dormir mirando hacia arriba.

      3.- Revise la almohada con la que duerme, no debe ser muy grande o rígida.

      4.- Evite el ver TV, usar laptop o leer en la cama; lo ideal es hacerlo sentado en una silla              o sillón, apoyándose en el respaldar.

      5.- Realice ejercicio físico como rutina, pero si ya tiene un problema cervical, evite el                    ejercicio de alto impacto.

Aquí le recomendamos algunos ejercicios prácticos para realizarlos en casa u oficina.

*.- Posición de inicio: Sentado apoyando la espalda completamente en el respaldar de la silla, pies apoyados sobre el piso y lo más relajado posible. 

       a). Sentado correctamente tomamos aire por la nariz mientras botamos el aire por la boca, llevamos la cabeza a un lado (oreja al hombro). Realizar 5 repeticiones a cada lado por 15 segundos. En la misma posición inicial, tomamos aire por la nariz, llevando lentamente el mentón al pecho, botamos el aire por la boca. Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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        b). Llevar la mano por sobre la cabeza tome aire al votar el aire por la boca, ejerciendo una presión hasta sentir tensión (oreja–hombro). Realizar 3 veces a cada lado manteniendo el estiramiento por 15 segundos. Entrelazar las manos y colocarlos detrás de la cabeza con los codos abiertos, tome aire y exhale mientras lleva el mentón al pecho cerrando los codos hasta sentir tensión. Realizar 3 veces manteniendo el estiramiento por 15 segundos. 

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         c). Llevar la mano sobre la cabeza lentamente mover del mentón al hombro en ambos lados (derecha – izquierda), combinando con el uso de la respiración (inhale antes de iniciar el movimiento y exhale al realizarlo). Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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*.- Además, se le recomienda realizar estos estiramientos frente a un espejo; pero que esto no lo limite a realizarlos diariamente o en medio de sus actividades de la vida diaria.

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         b).

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         c).

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ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA “EPOC”

DEFINICIÓN: La Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica es un proceso prevenible y tratable, caracterizado por limitación del flujo del aire que no es completamente reversible.

La limitación del flujo del aire normalmente es progresiva y asociada a una respuesta inflamatoria anormal de los pulmones a partículas nocivas o gases.

FACTORES DE RIESGO:

Edad, tabaco y traumatismo ocasionados por deportes de contactos.

SÍNTOMAS:

Caracterizada por aumento a la resistencia al flujo de aire debido a obstrucción parcial o completa en cualquier punto desde la tráquea y los bronquios mayores hasta los bronquios terminales y respiratorios. Presentando así; tos, esputo y disnea.

¿CÓMO REDUCIR EL RIESGO DE SUFRIR EPOC? 

  • Reducir la exposición al humo de tabaco y otras sustancias laborales y ambientales.
  • La abstención del hábito de fumar es la intervención mas simple y mas rentable.
  • Tratamiento breve de la dependencia al tabaco.
  • Medidas de apoyo: consejos prácticos soporte social.
  • Terapia sustitutiva con nicotina.
  • Antidepresivos: bupropion, nortriptilina.

RECOMENDACIONES:

Es muy importante acudir a su médico de cabecera para precisar el diagnóstico y ser manejado por Neurología. En la mayoría de los casos los médicos indicarán un tratamiento de Rehabilitación Respiratoria, la cual debe seguir sin falta.

REHABILITACIÓN RESPIRATORIA 

Consiste en un programa de ejercicios que mejorarán su estado físico y, por tanto, su calidad de vida.

Los objetivos de estos ejercicios son:

  • Aliviar su sensación de ahogo.
  • Facilitar las actividades de su vida diaria (pasear, asearse, subir escaleras, viajar, etc.).
  • Mejorar su estado de ánimo.

Las personas con EPOC, incluso si está en una fase avanzada, pueden realizar estos ejercicios.

EJERCICIOS FASE I:

Use ropa cómoda, que no le apriete el abdomen, calzado cerrado que le cubra el talón y no le provoque molestias.

  1. Haga ejercicios con una postura erguida, cogiendo aire por la nariz inflando la barriga y echándolo por la boca, como si soplara.
  2. No olvide el inhalador: si tiene dificultad respiratoria, párese, aplique el inhalador, respire hondo y continúe con los descansos necesarios. 

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  •  Lo importante es que realice el ejercicio aunque sea muy despacio.
  • Descanse 30 minutos cuando finalice los ejercicios.
  • Evite los ejercicios en las 3 horas siguientes a la comida principal.

inhalando

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EJERCICIOS FASE II:

  1. CAMINAR: Postura erguida con hombros relajados y moviendo los brazos con balanceo.
  • Debe caminar despacio, por terreno llano, al ritmo que tolere, sin forzar.
  • Evite los momentos del día de mas calor o de frío intenso.
  • El objetivo e caminar por 15 minutos al día y aumenta 5 minutos mas cada semana, como se indica a continuación: 

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caminar 1

3.3

EJERCICIOS FASE III:   PROGRAMA BICICLETA ESTACIONARIA

  1. Siga las mismas recomendaciones en cuanto al tipo de respiración, postura, ropa cómoda y uso de los inhaladores.
  2. Comience por 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la tarde todos los días.
  3. Aumente 5 minutos cada semana.

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TERAPIA RELAJANTE

¿QUE ES UN MASAJE?

El masaje es uno de los artes curativos más antiguos. Hoy en día, el masaje es considerado como un potente método para tratar el estrés de la vida moderna y la tensión, reemplazándolo por energía y salud vibrante.

MASAJES DESCONTRACTURANTES:

Masaje cuya finalidad es aliviar tensiones de nuestro organismo producido por el Estrés, genera una relajación profunda. El masaje calma la fatiga, el insomnio y dolores musculares.

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MASAJES RELAJANTES:

El masaje consiste en movimientos suaves y localizados del tejido cuyo objetivo fundamental es proporcionar la relajación y el bienestar de la persona. Los aceites esenciales que utilizamos son incorporados a través del olfato y de la piel. Estos aceites ayudan armonizando las emociones y la mente.

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PARA MAYOR INFORMACIÓN LO INVITAMOS A CONSULTAR EN RECEPCIÓN DE CERFID.

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