POSTURAS Y EJERCICIOS PARA FACILITAR EL RETORNO VENOSO

1.- POSICIONES:

a). En posición echada, mantener elevada las piernas tantas veces al día como le sea    posible.

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b). En posición sentada o echada, colocar las piernas en alto tantas veces al día como le sea posible.

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2.- EJERCICIOS:

a). Acostada sobre su espalda, realizar movimientos de elevación y flexión de piernas de 10  a 15 veces.

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b). En posiciones de pie, elevarse sobre las puntas de los pies de 10 a 15 veces.

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c). Caminar sobre las puntas de los pies, 3 minutos.

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d). Acostada sobre su espalda, con los pies elevados por un soporte, mover los pies hacia adelante y hacia atrás de 10 a 15 veces.

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e). Realizar 2 veces al día: acostarse sobre su espalda con los pies elevados por un soporte y girarlos de 10 a 15 veces.

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f). Acostada sobre su espalda, levantar las piernas y pedalear 15 a 25 veces (derecha e izquierda).

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MEDIDAS DE HIGIENE DE LA INSUFICIENCIA VENOSA

I.- Higiene Personal:

  1. Evitar el estreñimiento y la obesidad.
  2. Someterse cada día a ejercicios de agilidad. Evitar los deportes violentos. En cambio, son recomendables la natación, la bicicleta y la marcha.
  3. Evitar los cinturones y fajas, demasiado apretados, así como ropa interior de demasiado abrigo (calcetines, medias, “panties”). Prohibir los tacones altos.
  4. Las bebidas alcohólicas tienen un efecto vasodilatador periférico de corta duración (1-2 horas), seguido de vasoconstricción. Es recomendable pues evitar el abuso de alcohol.

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II.- Higiene del Ocio:

  1. Evitar los baños de sol prolongados, pues el calor dilata los vasos sanguíneos (cubrir las piernas).
  2. Preferir la montaña al mar, pues se observa que los signos de insuficiencia venosa disminuyen a partir de 1000 metros de altitud.
  3. Se aconsejan baños y marchas en el agua, frecuentes pero de corta duración.
  4. Se recomienda baños y duchas tibias entre 32 y 25 grados C. Una temperatura superior es nociva.

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III.- Higiene en el Hogar:

  1. Siesta y reposo con las piernas en posición elevada.
  2. Reposo nocturno: Elevar el nivel de los pies al acostarse 10 a 12 cm.
  3. Calefacción: es preferible una temperatura inferior a 20 grados C. Evitar la calefacción por le suelo y la proximidad de las fuentes de calor.

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IV.- Higiene en el Trabajo:

  1. Estar de pie largo tiempo agrava los trastornos. Se recomienda caminar cortos trechos sobre la punta de los pies a intervalos regulares.
  2. En posición sentada, no cruzar las piernas a fin de evitar cualquier compresión.

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TALLER DE BALÓN TERAPEÚTICO

Como parte del programa de capacitación anual, CERFID de la sede de Jockey Salud, el último Martes 06 de Diciembre, el personal Asistencial desarrolló el Taller de <<BALÓN TERAPEÚTICO>> dirigido por el Lic. Alex Apaza, a fin de actualizar los últimos usos fisioterapéutico.

A continuación mostraremos las imágenes del evento.

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