¿COMO EVITAR EL DOLOR DE CUELLO?

I.- RECOMENDACIONES:

      1.- Controle el estrés en el trabajo y en su vida diaria.

      2.- Evite dormir boca abajo. Lo recomendable es dormir mirando hacia arriba.

      3.- Revise la almohada con la que duerme, no debe ser muy grande o rígida.

      4.- Evite el ver TV, usar laptop o leer en la cama; lo ideal es hacerlo sentado en una silla              o sillón, apoyándose en el respaldar.

      5.- Realice ejercicio físico como rutina, pero si ya tiene un problema cervical, evite el                    ejercicio de alto impacto.

Aquí le recomendamos algunos ejercicios prácticos para realizarlos en casa u oficina.

*.- Posición de inicio: Sentado apoyando la espalda completamente en el respaldar de la silla, pies apoyados sobre el piso y lo más relajado posible. 

       a). Sentado correctamente tomamos aire por la nariz mientras botamos el aire por la boca, llevamos la cabeza a un lado (oreja al hombro). Realizar 5 repeticiones a cada lado por 15 segundos. En la misma posición inicial, tomamos aire por la nariz, llevando lentamente el mentón al pecho, botamos el aire por la boca. Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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        b). Llevar la mano por sobre la cabeza tome aire al votar el aire por la boca, ejerciendo una presión hasta sentir tensión (oreja–hombro). Realizar 3 veces a cada lado manteniendo el estiramiento por 15 segundos. Entrelazar las manos y colocarlos detrás de la cabeza con los codos abiertos, tome aire y exhale mientras lleva el mentón al pecho cerrando los codos hasta sentir tensión. Realizar 3 veces manteniendo el estiramiento por 15 segundos. 

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         c). Llevar la mano sobre la cabeza lentamente mover del mentón al hombro en ambos lados (derecha – izquierda), combinando con el uso de la respiración (inhale antes de iniciar el movimiento y exhale al realizarlo). Realizar 3 repeticiones por 15 segundos. 

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*.- Además, se le recomienda realizar estos estiramientos frente a un espejo; pero que esto no lo limite a realizarlos diariamente o en medio de sus actividades de la vida diaria.

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         b).

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         c).

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doctor

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