EJERCICIOS PARA PREVENCIÓN DE CAÍDAS DEL ADULTO MAYOR

Les presentamos a continuación algunos ejercicios para todas las personas adulto mayor que lo pueden realizar en casa. Recuerda que si hay alguna persona mayor a tu cuidado, debes motivarlo para realizar actividades y que su condición física no se limite.

1.- Con ambas manos en la cadera, realizar indicaciones de tronco a la derecha e izquierda.

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2.- Sentado en una silla, movilizar las rodillas de arriba hacia abajo.

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3.- Sentado en una silla, extender la rodilla y movilizar el tobillo arriba y abajo.

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4.- Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo, realizar flexiones y extensiones de rodilla.    (Alternar ambas piernas).

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 5.– Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo en posición de pie, realizar flexiones de rodilla.  (Alternar ambas piernas).

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6.- Con una pesa de 0.5 kg. en cada tobillo, apoyandose en una mesa o silla – levantar la pierna de manera lateral, (alternar ambas piernas).

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7.-  Apoyándose de una mesa, realizar flexión y extensión de rodillas sin mover los pies.

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8.- Caminar sosteniéndose de un apoyo (ida y vuelta).  

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9.- Con un pie por delante de el otro, realizar balanceo de cuerpo anterior y posterior.

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10.- Caminar de puntitas, sosteniéndose de un apoyo (ida y vuelta).

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11.- Caminar en línea recta (ida y vuelta). 

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12.- De una posición sentado, levantarse apoyándose con ambas manos.

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13.- Apoyándose en una superficie estable, llevar la rodilla hacia atrás y adelante (alternando ambas piernas).

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14.-  Apoyándose en una superficie estable, realizar flexión de cadera y rodilla (alternar ambas piernas).

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15.- Apoyándose en una superficie estable, llevar la pierna hacia el costado de el cuerpo (alternar ambas piernas).

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TERAPIA OCUPACIONAL: ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA EN PERSONA CON PÁRKINSON

I.- DEFINICIÓN:

Enfermedad crónica y degenerativa, es decir que persiste en el tiempo del sistema nervioso que se caracteriza por falta de coordinación y rigidez muscular y temblores. No es una enfermedad contagiosa.

Las actividades de la vida diaria de toda persona esta contextualizado en su actividad de higiene, vestido, alimentación. 

*.- Hay que tener presente las siguientes recomendaciones para facilitar la máxima independencia de la persona en dichas actividades.

II.- ACTIVIDAD DE HIGIENE:

Bañarse sentado, en lo posible colocar barras de sujeción en la ducha. Para el lavado de la espalda realizarlo con una esponja de mango largo como bien se observa en la imagen.  Colocar una alfombra antideslizante. Afeitarse con máquina de afeitar eléctrica.

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III.- ACTIVIDAD DE VESTIDO

Utilizar el calzado de medias, para aquellas personas donde no tienen mayor movimiento en sus miembros inferiores al colocarse las medias.

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IV.- UTILIZAR ROPA HOLGADA, PEGA PEGA: en la ropa si es que existe mucha dificultad en el manejo de botones, si no es el caso utilizar  (ADAPTADOR DE BOTONES) como se observa en la imagen. 

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Para la mejor comodidad y facilidad a la persona, al colocarse los zapatos se recomienda que sean estos sin PASADORESPUEDE SER CON PEGA PEGA. 

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V.- ACTIVIDAD DE ALIMENTACIÓN:

Sentarse con espalda recta, con apoyabrazos,  cubiertos grandes y si es posible con peso para facilitar al momento de llevar la comida a la boca, utilizar  vasos con asas.

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VI.- ACTIVIDADES EN CASA:

Estas actividades se deben realizar como parte de la terapia y/o el mejoramiento de sus rangos articulares de la persona. En este caso son actividades enfocadas en una persona que siempre se dedica a su hogar, pero también se debe considerar a las personas como apoyo a estas actividades.

Hay que tener en cuenta que estas actividades ayudan a mantener la memoria en actividad con el solo hecho de cocinar recordando la receta de una comida en particular.

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VII.- CUIDADO DE LA ROPA:

Seleccionar, lavar, tender, recoger, doblar, planchar, guardar… (Hacer estas actividades sentado).

VIII.- LIMPIEZA:

Recoger, pasar la aspiradora, barrer, limpiar el polvo, hacer las camas, limpiar las lunas, sacar la basura.

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IX.- COCINA:

Abrir frascos, pelar, abrir y cerrar cajones, poner la mesa con cubiertos.

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a).- ¿CÓMO LIDIAR CON LOS CAMBIO COGNITIVOS?

 Como bien se mencionó en líneas atrás, las actividades que la persona realice como ir a comprar para hacer una comida recordando la receta ayuda a que la memoria este en actividad.

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Las personas con Párkinson, presenta dificultades al escribir su nombre o al firmar, empiezan escribiendo bien pero mientras siguen el proceso de la escritura, la letra va disminuyendo su tamaño esto es llamado micrografía, para ello se debe considerar lo siguiente:

       *.- Escribir en letra grande si presenta destreza. 

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       *.- Escribir un diario.

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PREVENCIÓN DE NEUMONIAS EN EL ADULTO MAYOR: “VIVE MAS, RESPIRA MEJOR”

En la edad adulta, y especialmente en el adulto mayor, se presentan con mayor frecuencia problemas de salud, en especial enfermedades crónicas y degenerativas con sus complicaciones. Es por ello que a esta edad las personas requieren concurrir con mayor frecuencia a los servicios de salud.

La neumonía es una enfermedad de alto riesgo cuando se presenta en el adulto mayor. Es producida por diferentes agentes infecciosos, principalmente por el neumococo y el virus de la influenza. Las estaciones en que se presenta con mayor frecuencia son otoño e invierno.

Los buenos hábitos de salud, la buena alimentación e higiene, el descanso y el ejercicio físico, aumentan la resistencia a todas las enfermedades de las vías respiratorias y ayudan a la recuperación rápida.

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FACTORES DE RIESGO

  • Las edades extremas, es decir los que tiene mayor riesgo son los niños y el adulto mayor.

  • Exposición prolongada al frío sin abrigo suficiente y adecuado.

  • Exponerse a cambios a bruscos de temperatura.

  • Desnutrición.

  • Diabetes mellitus.

  • Tabaquismo.

  • Alcoholismo.

El adulto mayor tiene mayor riesgo de presentar complicaciones respiratorias debido a los cambios fisiológicos que ocurren con el envejecimiento, los mismos que implican una disminución de su reserva respiratoria. Esto hace que el ejercicio u otras causas como la neumonía aumenten el trabajo respiratorio, y pueda poner en evidencia esta disminución de la reserva respiratoria y desencadenar un cuadro de insuficiencia respiratoria que pueda colocar al paciente en condiciones críticas.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN

  1. Vacunación contra la influenza, porque la neumonía es una complicación frecuente de la gripe o influenza.

  2. Cuidados adecuados durante los resfriados, para evitar que estos se prolonguen o compliquen.

  3. Buenos hábitos de vida, como alimentación saludable, higiene, descanso adecuado y ejercicio físico, los que además de la prevención ayudan a permitir una más rápida recuperación en caso de enfermedad.

  4. Utilización de programas de rehabilitación respiratoria, en los pacientes con enfermedades pulmonares crónicas o cardíacas preexistentes.

¿QUÉ ENFERMEDADES INCREMENTAN EL TRABAJO RESPIRATORIO?

Cualquier enfermedad que produzca un incremento de las demandas metabólicas, o sea mayor consumo de oxigeno, desde un simple resfriado, o enfermedad infecciosa como una infección urinaria.

Existen enfermedades o situaciones clínicas frecuentes de encontrar en el adulto mayor que contribuyen a la disminución de la reserva respiratoria, tales como: alteraciones músculo-esqueléticas, enfermedades neurológicas, enfermedades cardio-respiratorias, alteraciones endocrino metabólicas (diabetes mellitus, hipotiroidismo), alteraciones hidro-electrolíticas (deshidratación, hipernatremia, hiponatremia, hipopotasemia e hipercalcemia), debilidad generalizada por neoplasias, malnutrición, anemias y la acción de fármacos como hipnóticos, sedantes, etc.,.

¿DE QUÉ MANERA UN PROGRAMA DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA PUEDE PREVENIR ESTAS COMPLICACIONES?

Enfocado desde varios aspectos y según el estado de salud de la persona.

1. CUIDADOS POSTURALES:

Para mejorar la ventilación, evitar la congestión pasiva de los bronquios y disminuir el trabajo respiratorio.

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2. HIGIENE BRONQUIAL:

Mantener la permeabilidad de las vías aéreas:

En pacientes colaboradores que puedan estar o no encamados: Enseñar al paciente a realizar inspiraciones profundas, toser y expectorar; si es necesario usar aerosoles simultáneamente, realizando inspiraciones lentas y profundas para ser un mejor rendimiento. Se aconseja beber abundante líquido (si no está contraindicado) para fluidificar las secreciones y favorecer su expulsión.

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En pacientes poco colaboradores o muy incapacitados: la fisioterapia es asistida o pasiva según el caso y debe ser instaurada de forma precoz, con la finalidad de eliminar las secreciones de los bronquios del paciente, incluso puede ser necesario la utilización de equipos que ayuden a incrementar los volúmenes pulmonares, estimulación mecánica de la tos, expectoración asistida y, en último caso, aspiración con sonda.

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3. VENTILACIÓN ADECUADA:

Utilizando técnicas de fisioterapia dirigidas a mantener una adecuada ventilación, previniendo el colapso de los pulmones. Pueden ser realizadas con plena colaboración del paciente, de manera asistida, y si éste no pudiera colaborar se puede utilizar equipos mecánicos.

Reeducando al paciente en su patrón ventilatorio, entrenándolo en el uso de la respiración diafragmática.

Mediante estas técnicas se hace trabajar los músculos respiratorios y se mantiene la flexibilidad de la caja torácica, con la finalidad de optimizar y la ventilación y por tanto el intercambio del oxígeno (O2) y del anhídrido carbónico (CO2).

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4. REEDUCACIÓN DE LA MUSCULATURA OROFARÍNGEA:

Mediante ejercicios labiales y linguales, y con posturas adecuadas para prevenir y tratar la disfunción en la deglución.

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