HIPERLORDOSIS LUMBAR

Para entender mejor en que consiste esta disfunción de la columna lumbar, primero tienen que entender que nuestra columna se divide en cuatro partes: cervical, dorsal, lumbar, sacra. Si vemos la espalda de perfil, deberíamos ver ciertas curvas que se consideran normales, cuando alguna de estas curvas muestra una convexidad hacia adelante y por ende una concavidad posterior se le llama a esta LORDOSIS.

imagn 1

Teniendo en cuenta lo antes mencionado nos centraremos en la disfuncion llamada Hiperlordosis Lumbar, que indica un aumento de la curva que se considera normal en esa zona.

causas

sintomas y causas

 

I. EJERCICIOS PARA REDUCIR EL DOLOR LUMBAR

ejercicio 1

ejercicio 2

 

ejercicio 3

II. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR

a). Estiramiento de isquiotibiales:

Acostado en la cama, con una pelota debajo de la pantorrilla y con la ayuda de una banda (en casa puede ser una chalina) estirar la rodilla; no se debe sentir dolor, realizar 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 4

b). Estiramiento de pasos y recto anterior:

Acostado en la cama boca abajo, con una cuña (pueden usarse varias almohadas en casa) debajo de la canilla y con la ayuda de una banda (en casa puede ser una chalina), doblar la rodilla; no se debe sentir dolor, realizar 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 5

c). Estiramiento del piramidal:

Acostado en la cama, con una pelota cruzando una rodilla sobre la otra y con la ayuda de las manos en la rodilla que se encuentra abajo, llevar la rodilla al pecho; no se debe sentir dolor. 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 6

d). Estiramiento de aductores:

Parado al lado de una escalera, separar una de las caderas utilizando dos o tres escalones superiores a la misma vez que se dobla la otra rodilla; no se debe sentir dolor, realizar 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 7

e). Estiramiento de la cadena lateral:

Acostado en la cama de costado, al borde de la cama, la cadera que se encuentra en la parte superior llevarla fuera de la camilla; no se debe sentir dolor, realizar 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 8

Parado frente a una escalera, cruzar una de las caderas por delante y utilizando uno o dos escalones superiores; no se debe sentir dolor, realizar 3 series con 10 repeticiones.

ejercicio 9

 

III. EJERCICIOS PARA FORTALECER LA FAJA ABDOMINAL

a). Aplastar la columna lumbar a la colchoneta, mantener la pelvis hacia atrás (retroversión). Para mayor concientización del ejercicio, puede colocar la mano en la lumbar y sentir el aplanamiento de la curvatura.

ejercicio 10

b). Levantar la cabeza y despegar ligeramente las escapulas.

ejercicio 11

c). En etapas más avanzadas de fortalecimiento de abdominales, se coloca la persona de espalda a la pelota y mantiene la postura por 10 segundos. Se realizan series de 10.ejercicio 12

IV. FLEXIBILIZACIÓN DE COLUMNA LUMBAR

Debemos ser conscientes del movimiento  de la pelvis hacia adelante y atrás. Simplemente con el hecho de mantener el abdominal algo contraído hará que la pelvis vaya hacia atrás y se aplane un poco la zona lumbar, realizar 3 series de 10 repeticiones.

ejercicio 13

doctor

                                          www.cerfid.com.pe

 

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